Как часто мы обращаем внимание на свое дыхание? Скорее всего, мы дышим не задумываясь, настолько этот процесс естественный и привычный. Каждый живой организм, и человеческий в том числе, дышит. При помощи дыхания все клетки получают кислород и избавляются от углекислого газа. Кислород критически необходим для поддержания жизни.

Интересные факты о легких

• Легкие - парный орган, расположенный в грудной полости.
• Легкие состоят примерно из 300-400 миллионов крошечных мешочков, называемых альвеолами. Альвеолы густо окружены капиллярной сетью. Через их стенки в кровь поступает кислород, а из крови – углекислый газ. Ученые говорят, что если все капилляры, окружающие альвеолы, размотать и расположить в одну линию, они растянутся на 992 километра.
• Площадь поверхности лёгких в расправленном виде составляет целых 100 м² и может покрыть теннисный корт!⠀
• Взрослый человек в среднем делает 16 вдохов в минуту.
• В сутки через лёгкие может проходить до 10 тыс. литров воздуха. Для этого человек должен совершить около 23 тыс. вдохов и выдохов.⠀
• Выдох так же важен для организма, как и вдох. Если бы человек не выдыхал, то очень быстро получил бы смертельную дозу углекислого газа.⠀
• Независимо от того, как сильно мы выдыхаем, небольшое количество воздуха, называемое остаточным объемом, всегда остается в ваших легких. Это важно из-за того, что остаточный объем предотвращает сжатие ваших альвеол и самых мелких дыхательных путей.

Помимо дыхания легкие выполняют другие важные задачи.

• Участвуют в процессах терморегуляции.
• Осуществляют защитную функцию – являются барьером между внутренней и внешней средой организма, в них образуются антитела, осуществляется фагоцитоз, вырабатываются антимикробные вещества, иммуноглобулины; в капиллярах задерживаются и разрушаются микробы, тромбоэмболы.
• Участвуют в процессах выделения – через легкие осуществляется выделение воды (около 0,5 л/сут) и некоторых летучих веществ: этанола, эфира, закиси азота, ацетона.
• Служат резервуаром воздуха для образования голоса.
• Легкие участвуют в выработке некоторых биологически активных веществ.
• Лёгкие не болят, так как этот орган не имеет рецепторов. А если боль всё же есть, значит, в проблему вовлечена и плевра – оболочка лёгких.⠀
• Глубокое дыхание помогает избавиться от боли, расслабиться, снять стресс. Это знание широко применяется в йоге и медитации.⠀

Что нарушает работу легких

Курение

– главная причина рака легких, так как смола, содержащаяся в сигаретах, остается в легких навсегда. Онкологические заболевания других органов в 10 раз чаще развиваются у любителей «подымить». У курильщиков хронический бронхит встречается в 7 раз чаще, чем у некурящих.

Одно из назначений пищи – обеспечение организма энергией.Эта энергия расходуется на работу органов, физическую активность и другие потребности организма, а также откладывается в запас в виде жира.

Логично предположить, что для снижения массы тела следует сосредоточиться на подсчете и снижении потребляемых калорий.

Хотя такая логика понятна, в реальности не всё так просто.

Современные данные ставят под сомнение представления, направленные исключительно на определение калорийности пищи. Акцент на качество пищи, а не на количество калорий, может лучше помочь решить растущие проблемы избыточного веса и связанных с ними состояний.

Даже при контроле общего потребления калорий и расхода энергии на физическую активность, разные пищевые источники этих калорий оказывают разное влияние на здоровье и массу тела.

Например:

Рыба (в основном белковый продукт) и оливковое масло (чисто жирный продукт) оказывают совершенно иное биологическое воздействие, чем белый рис (рафинированный углевод), в том числе на гормоны, связанные с ощущением сытости, состав и массу тела. Одни "калории" (рыба, оливковое масло) стимулируют метаболические пути и гормоны, которые подавляют аппетит и способствуют использованию энергии, другие (белый рис) активируют пути, способствующие быстрому наступлению чувства голода и накоплению энергии.

Цельные / минимально обработанные пищевые продукты помогают соблюдать энергетический баланс и поддерживать оптимальный обмен веществ, в отличие от глубоко переработанных/ рафинированных продуктов, побуждающих к перееданию.

Несомненно,количество калорий и баланс энергии имеют значение, но влияние на организм больше зависит от качественных характеристик продуктов, которые мы едим, чем от попыток контроля исключительно калорийности.

Подробнее о последствиях ожирения и его профилактике читайте в наших материалах:

• статья «Пухлый ребенок: умиляться или волноваться?»
• статья «Привычки, которые приводят к ожирению»
• статья «Роль питания в поддержании здоровья»
• статья «Где прячется сахар?»
• статья «Определение индивидуальной порции»
• статья «Есть можно все, но в правильных количествах»
• статья «Простые углеводы или последствия сладкой жизни»
• статья «Сложные углеводы»
• статья «Польза овощей и фруктов для организма»
• статья «Как есть, чтобы худеть»

• брошюра «Здоровое питание»
• буклет «Избавься от лишнего» .

Большинство людей считают, что хронические заболевания неотвратимы и при наступлении определенного возраста каждый человек приобретет какое-либо хроническое заболевание, а может быть и не одно. Самые распространенные из этих заболеваний – сердечно-сосудистые, хронические болезни органов дыхания, сахарный диабет, злокачественные новообразования.

Многие в своих болезнях винят наследственность, экологию и медицину.Однако эксперты Всемирной организации здравоохранения определили ориентировочное соотношение факторов, оказывающих влияние на здоровье:

Таким образом, болезни современного человека в большей степени обусловлены, прежде всего, его образом жизни и повседневным поведением.

Всемирная организация здравоохранения обозначила факторы образа жизни, оказывающие наибольшее влияние на здоровье, это факторы риска развития неинфекционных заболеваний.

Факторы рискаэто характеристика, состояние или привычка отрицательно влияющие на здоровье человека и создающие благоприятную среду для возникновения и развития заболеваний.

Среди факторов риска ключевое значение имеют:

• курение
• нездоровое питание
• низкий уровень физической активности
• чрезмерное потребление алкоголя
• психосоциальные факторы (стресс, тревога, депрессия).

Впрочем, существует способ сохранить здоровье на долгие годы. Такой способ хорошо известен – это профилактика. Основой профилактики является здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни – это образ жизни человека, направленный на профилактику заболеваний и укрепление здоровья.

Основные правила здорового образа жизни включают:

• Отсутствие курения.
• Потребление овощей и фруктов ежедневно в количестве не менее 400г.
• Адекватная физическая активность
• Потребление соли не выше 5 г. в сутки.
• Отсутствие злоупотребления алкоголем.

Подробнее о здоровом образе жизни смотрите в наших публикациях.

• статья «Факторы риска: понятие и влияние на здоровье»
• статья «Будем есть капусту – здоровье не запустим!»
• статья «Цвета, которые всегда в моде»
• статья «Вся правда о соли»
• статья «Сколько сахара»
• статья «Роль питания в поддержании здоровья»
• статья «Еще раз о здоровом питании»
• статья «Какие продукты есть курильщикам»
• статья «Питание для любителей алкоголя и сладостей»
• статья «Где прячется сахар?»
• статья «Определение индивидуальной порции»
• статья «Где прячется соль?»
• статья «Сложные углеводы: что к ним относится»
• статья «Простые углеводы или последствия сладкой жизни»
• статья «Есть можно все, но в правильных количествах»
• статья «Польза овощей и фруктов для организма»
• статья «Яйца польза и вред»
• статья «Солить или не солить?»
• статья «Вредные советы» для физической активности
• статья «Ходьба в пожилом возрасте»
• статья «Важно любое движение»
• статья «Начать ходить»
• статья «Физкультура с молодости до старости»
• статья «Спорт. Никогда не поздно начать двигаться»
• статья «Польза физических упражнений»
• статья «Польза плавания»

• брошюра «Здоровое питание»
• брошюра «Физкульт привет!»
• буклет «Жизнь требует движения»
• буклет «Соль и ваше здоровье»
• листовка «Топ 10 советов по здоровому питанию»
• листовка «овощи и фрукты в рационе здорового питания»
• листовка «Оптимальный завтрак»

Всю нашу жизнь сопровождают привычки.Некоторые из них облегчают наше существование, а от некоторых лучше избавляться. Курение и употребление алкоголя как раз относятся к тем, которых следует избегать.

Все знают, какой вред наносит курение курящим:

потеря в среднем 10 лет жизни из-за сердечно - сосудистых, онкологических, бронхо-легочных заболеваний.

Однако, клубы токсичного дыма, который выпускает курильщик, непременно окутывают всех, кто находится рядом: коллег, членов семьи и просто прохожих. Особенно тяжело переносят вдыхание ядовитого дыма дети, защитные системы которых до конца не сформированы, и они чаще болеют. Табачный дым, который вдыхают беременные женщины, способен привести к формированию врожденных патологий плода. У людей с хроническими заболеваниями, табачный дым может вызвать обострение недуга.

Для того, чтобы снизить распространенность курения, в нашей стране проводится антитабачная политика, и она дает хорошие результаты. Однако табачные компании не собираются терять свои сверхдоходы и создают новые «упаковки» для никотина – электронные сигареты.

Внешне привлекательные устройства с огромным количеством соблазнительных вкусов настойчиво вводятся в моду, преимущественно среди подростков и молодежи. Однако, исследования показывают, что электронные сигареты не могут считаться безопасными или безвредными даже по сравнению с обычными сигаретами. Большинство аэрозолей электронных сигарет содержат никотин, который является мощным нейротоксином и вызывает зависимость у потребителей, способствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Ароматизаторы и другие добавки в жидкости для вейпов повреждают легочную ткань. У вейперов и у курильщиков повреждение ДНК клеток эпителия ротовой полости более чем в два раза превышает показатели тех, кто никогда не курил.

Ещё одна широко распространенная зависимость – алкогольная.

Вредное действие алкоголя принято связывать преимущественно с алкоголизмом. Но страдающих алкоголизмом сравнительно немного. С одной стороны, это хорошо. С другой стороны, таким образом, принижается опасность алкоголя для жизни и здоровья.

Более 200 заболеваний связано с его злоупотреблением, а вклад алкоголя в возникновение различных заболеваний варьирует от 5 до 75%. Снижение потребления алкоголя уменьшает риск возникновения не только психоневрологических нарушений, но и таких заболеваний, как сердечно-сосудистые, некоторых видов рака, цирроз печени.

Подробнее разобраться в механизмах воздействия вредных привычек на организм можно с помощью наших материалов.

• Статья «Курение и инфекции органов дыхания»
• статья «Курение и беременность несовместимы»
• статья «Никпак: никотин без табака»
• статья «Айкос: польза или вред?»
• статья «Насвай - «нелегкий» наркотик
• статья «Пассивное курение»
• статья «Вейп или кальян?»
• статья «Алкогольные иллюзии»
• статья «Пивной алкоголизм»
• статья «Правда и мифы об алкоголе»
• статья «Алкоголизм. Пути его преодоления»
• статья «Беременность и алкоголь»

• буклет «Алкоголь»
• буклет «Никотиновая зависимость»
• буклет «Вейп и кальян»
• буклет «Подумай, прежде чем…»
• брошюра «Как вредные привычки влияют на организм человека?»

Инфекционные заболевания возникают при наличии болезнетворных микроорганизмов и передаются от зараженного человека здоровому.

Основные пути передачи инфекции и воздействие на них:

Воздушно-капельный путь передачи

Алиментарный (пищевой) путь передачи

Половой путь передачи

Кровяной путь передачи

Профилактика инфекционных заболеваний включает индивидуальную (вакцинация, соблюдение правил гигиены, закаливание, ведение здорового образа жизни) и общественную профилактику (создание здоровых и безопасных условий труда и быта на производстве, на рабочем месте).

• буклет Туберкулез
• плакаты Легкие курящего человека с присоединившейся патологией